办公室也能做的健身操!10秒塑形一周腰围瘦15

  只需在椅子上做10秒钟转体练习,就能解决下腹部和侧腹部的肌肉松弛问题,重塑腰腹部自然曲线。真的就是这么神奇!还不赶紧去试试!

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  打开胸部,上体向左扭转。用右手手背按压左膝外侧,鍋ヨ韩鏁欑粌鏈夊摢浜涘唴骞曠煡閬撳悗,这样更便于转体。身体纵向保持直立,下半身不要移动,连续转体10秒钟。

  练习时如果弓背,胸部则无法充分打开,腹部肌肉会始终堆积在一起。保持身体纵向直立,打开胸部练习才有良好效果。

  上半身转体时需要固定下半身腰腹,而下半身转体时情况则相反。同时转体时不要用力过猛。不断转体可以拉伸肌肉,同时可以刺激肌膜和皮下脂肪,从而起到促进血流,消除浮肿的功效。

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  手臂向后上方拉伸,同时扭转上体,此练习可以提拉下腹部、胸部乃至整个腹部的肌肉。同时舒缓肩胛骨紧张感,改善肩部僵酸。练习时注意不要弓背。

  手背按住膝盖外侧,胸部侧身扭转,这样可以进一步拉伸松弛肌肉。持续10秒钟后会感到侧腹部肌肉有明显的拉伸感。转体时要用胸部带动腰部肌肉一同扭动。

  她为我们介绍了一种只需转体的腰部减肥操,转体动作分为上半身和下半身两种。了德寺大学冈田隆副教授说:“如果不掌握正确的扭腰办法,只会一味地拉伸容易拉伸到的腰腹部肌肉,会让真正僵硬的肌肉无法得到锻炼。”

  日常生活中我们很少做扭腰动作,这容易导致下腹部和侧腹部出现脂肪松弛或堆积。“有意识地进行扭腰练习,可以紧致腹肌,消除腰部赘肉。”健美教练Shieca女士说。