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  波比:双手支撑在地面,双脚同时向后蹬出,保持身体稳定,(如果觉得轻松可以接一个俯卧撑)然后再跳回,抬起身体做一个开合跳

  要点腰部贴地,臀部抬离地面,秒速赛车官网腹部有紧绷感腿下落到45°即可,腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定,不能出现踢腿动作动作感觉整个腹肌始终处于紧绷状态,瀛︿範鍋ヨ韩鏁欑粌鐨勪笉浜屼箣閫夛紒动作持续越久,腹肌灼烧感越强

  要点卷腹时,将下背部用力贴紧地面卷腹臀部微微用力上抬卷腹时手肘保持向外打开固定呼吸卷腹时呼气,下落时吸气

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  要点腰部贴地,下颚紧贴脖子骨盆固定不动,移动双肩去让手触摸脚后跟动作感觉动作全程都保持腹部的紧绷感,交替摸脚时腹部两侧有灼烧感

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  前平举旋转:手臂伸直,挺胸,双脚与肩膀同宽,手臂抬到与地面平行,向身体俩侧转动,髋关节尽量不要转动太多

  要点头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗小臂按紧地面呼吸全程保持均匀呼吸

  哑铃斜举:肘关节弯曲,鍋ヨ韩鏁欑粌鏈夊摢浜涘唴骞曠煡閬撳悗保持收紧,让哑铃放到你的髋关节前方,让哑铃在你的身体前方向上抬起抬到与身体平行

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